a mi sie wydaje że na takim poziomie jak 99% z nas jest to każdy powinien tak ćwiczyc żeby mu to jak najwięcej satysfakcji sprawiało, jeśli ktos uważa że mu sie dobrze na siłowni ćwiczy to niech to robi a jak nie, to po co sie zmuszać,a co do siłowni i siły , to jeszcze jedna sprawa nie zawsze cięzszy znaczy silniejszy aczkolwiek umiejętność [...]
[...] zastosowalem suple w podwojnej dawce, zwiekszylem ilosc RPM na rowerze i jezdzilem nieco wolniej, przeszedlem na FBW ze swobodnymi ciezarami i za rada WODYNA zaczalem cwiczyc bolesne stawy w niepelnym zakresie ruchow, czyli w takim zakresie jakim nie wystepuje bol. Obecnie problem ze stawami sie skonczyl, a przysady z nizszymi ciezarami [...]
[...] na nowo i odejme od tego 1000 kcal. Tak jak moeilam wogole nie odczuwam glodu bo 1400 zdrowych kcal to dla mnie duzo. Prosze o doradztwo z cwiczeniami bo chvialabym juz dzis cwiczyc a nie wiem co mam robic by z tym kolanem mi sie cos nie porobilo :/ tak jak powyzej pisalam mam hantle, mate oraz orbitreka. Wyliczylam BMR 1930 kcal ale nie wiem jak [...]
dodam tylko do postu FortKnoksa ad 2. Małpi chwyt to chwyt w którym kciuk nie obejmuje drążka, a jest z tej samej strony drążka co reszta palców. ad 3. zamiast martwego ciągu proponowałbym skłony tułowia ze sztangą na karu jeśli dopiero zaczynasz ad 4. jeżeli zaczynasz dopiero, to możliwe bo przecież przy wiosłowaiach pracują też bicepsy, przy [...]
Jak masz zamiar ćwiczyć MT to ćwicz.Chcesz to ćwiczysz-proste.Po parunastu treningach kondycja zacznie rosnąć,a waga spadać.Co Ty laska jesteś,że wagą i wyglądem się przejmujesz i tym co kto o Tobie coś pomyśli,czy powie????Z takim nastawieniem to do szachów idź.Okulary bym zamienił na soczewki na Twoim miejscu,gdybyś już zaczął trenować.Co do [...]
Mózg ma jakies tam ograniczenia i człowiek nie pracuje na pełnej mocy po to aby nie pozrywać przyczepów itp. w sytuacjach zagrożenia wydziela sie adrenalina i zapewne jakies inne hormony gdzie granica siły przesuwa się wyżej tyle właśnie było opowieści o matkach podnoszących samochody pod którymi leżały ich dzieci. Dodam że też kiedyś widziałem [...]
Panowie, do tygodnia wrzucę filmik z siłowni z wyciskiem na płaskiej. A co do nóg to 80kg to Serie podałem ;p Nogi słabe, racja. Zacząłem je ćwiczyć dopiero niecałe 2 miesiące temu, jakoś wcześniej nie myślałem o treningu nóg. A co do klaty, taki wynik z tego że przez około 3 miesiące głównie przykładałem się do klaty i ćwiczyłem ją siłowo. [...]
Napisze co zapamietalem. Jezeli chcesz cwiczyc na mase rob 12-7 powtorzen, nogi bym proponowal przeniesc na czwartek zeby klata sie regenerowala. do cwiczen, klata:daj cos ze sztangielkami, bardzo istotne sa rozpietki to podstawa, Barki: musisz je dokladniej przecwiczyc w twoim zestawie 2x cwiczysz przedni akton i raz tylni jezeli chcesz wykonywac [...]
Nie wiem dlaczego tak wiele osób myśli,że brzuszkami osiągnie wiele...Brzuszki krisek01 to górny akton,a brzuch jeszcze ma dolny i boczne,uogólniając.Brzuch to też mięsień i jak każdy inny wymaga REGENERACJI.Dziennie brzuch to może sobie ćwiczyć podstarzała kobieta co się dźwiga na pół gwizdka i po takich paru razach myśli,że ćwiczenie [...]
100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]
jesli nie ma drazka, to trzeba czyms zastapic, ale kombinuj jak najszybciej drazek, bo przydatna rzecz co do planu jescze to mozna kombinowac zmieniac cw itd, poprawilem tak zeby to bylo poprawne. co do wyc. zza karku i podciagania wzdluz tulowia, to najpierw trzeba miec doswiedczenie w tej sprawie i dopiero sie wypowiadac, jesli tobie przynioslo [...]
rendan z tym że powinno się ćwiczyć to co lubi się a nie to co jest lepsze zgadzam się w stu procentach. Ale jeśli ktoś się pyta co jest lepsze to można wywnioskować że potrzebne mu to jest na ulice żeby zastraszać kolegów i zabierać im kanapki xD Lady to wedłóg twoich poglądów ja zrobiłem idealnie xD tylko uderzane od 17 roku życia a wcześniej [...]
Sorki pomyliłem się i wstawiłem nie ten co trzeba plan hehe oto mój plan którym obecnie zaczełem ćwiczyc jak sądzicie może być? A problem mam z bickiem głownie triceps jakos idzie ale zobacze po tym planie jak będzie. Natomiast co do diety to posiadam i uwazam ze jest dobra bo tluszczem nie zalewa a miesnie rosna tylko wlasnie z bicepsem jest [...]
e-lite dzieki Twoje rady sa jak zawsze tak wyczerpujace, ze nie sposob cos dodac Nazz, wybierz to, co wolisz - zarówno stepper, jak i rowerek bardzo dobrze wpływają na te najpiękniejsze części ciała ważne, żebyś lubiła na nich ćwiczyć, w końcu aerby trzeba wykonywać po min. 40 min - więc lepiej robic to co się lubi. Jeśli natomiast nie masz [...]
Cytat z wątku Wodyna "Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli zaliczy te swoje 12 powtorzen bedzie [...]
tu to trzeba miec stalowe nerwy ze tez Wam chce sie odpisywac komus kto i tak sobie nie przyswoi tego co chcecie mu przekazac lub przyswoi zupelnie inaczej. Przede wszystkim tluszcz wypalisz wzmozonym wysilkiem fizycznym wiec zacznij CWICZYC na silowni a nie CHODZIC na silownie,doloz bieganie co daje masakryczne efekty w postaci gubienia [...]
a jak u ciebie z treningiem siłowym? też na pałę..czy masz jakis plan ułożony? ogolnie rzecz biorąc, jasne że możesz ćwiczyc codziennie, tylko PO CO? efekty będą raczej odwrotne od zamierzonych pamiętaj, że regeneracja to podstawa dla wzrostu mięśnia, a zbyt forsowny trening- podstawa do pożegnania sie z nimi.. ale dietę jakkolwiek musisz mieć, to [...]
[...] -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go rozpietkami, bo dziala glownie na srodek klatki, sporo ludzi stosuje go przy treningu trica Biceps: -unoszenie [...]
Domowa siłownia by adriano
